posilek po silowni

Oczywiście, że nie hehe:). Z tym że bardzo lubie sobie czasami zjeść pizze lub kebab i coś słodkiego raz na parę dni:P. Ogólnie na siłowni znam się bardzo dobrze, bo trenuje około 3 lat, ale na diecie przyznam szczerze, że w ogóle. Jedyne co mogę zrozumieć to rano płatki owsiane z jogurtem i rodzynkami(nie wiem czy mogę je dodawać). Dalej to [...]

Jako, że skończyłem redukcję i po 3 tygodniach na zerowym, postanawiam przejść na dietę masową.Także to moje wstępne wyliczenia: 15.05.2019 Wzrost:184 Waga:84 kg Na utrzymanie wyliczyłem-2726kcal Na masowanie wyliczyłem- plus 15%*2726kcal=3134kcal Makroskładniki: Białko-od 134 do 151 gramów Tłuszcze-minimum 87 gramów Węglowodany- 437 gramów (ta [...]

[...] zanim jestem w domu od silowni to mija jakies 20-25 minut a wiec odrazu po treningu musisz dostarczyc najlepiej ww proste tak jak to zawieraja wafle ryzowe a jakies 40 minut po tym normalny pelny posilek:) naprawde pomagaja wafle:)a jedz je jak masz 12 po 6 czyli masz na 2 dni paczke <<<Champions are Made Not Born>>>

Raczej było to przemęczenie. Ja na siłowni przy martwych często bekam : P Jeśli jesz 2h wcześnie i to jest normalny posiłek, a nie jakieś mcdonaldy to na pewno nie jest tego wina. Osobiście zdarzyło mi się wymiotować po treningach lekkoatletycznych, ale właśnie dlatego, że zjadłem za mało. Troszke luźniej potraktuj ten tydzień skoro jest po [...]

dorzuć białko po treningu a najlepiej pełnowartościowy posiłek. Bo sok pomidorowy po wyjściu z siłowni to średni pomysł Zmieniony przez - Lukasz_Gda w dniu 2013-08-15 01:06:49

[...] nie bede rezygnowac) 4: serek wiejski lub ser twarogowy (i co bym tu mogla dolozyc z tluszczy, zeby to mialo sens?) 5: ryba lub krewetki itp + warzywa (i ze wzgledu na posilek okolotreningowy przydalby sie np. banan lub orzechy? a np. rodzynki?) 6: jajko + warzywa (nie mam pomyslu, co moglabym tu zjesc) nie wiem jak z tym posilkiem [...]

jesli dla was chlopaki paczka kaszy i filet kurczaka jedno gotowane a drugie smazone to pelnowartosciowy posilek to nie ma o czym mowic. poza tym jem normalnie sniadanie obiad i kolacje a jesli chodzi o to ile czasu zajmuje przygotowanie tego to mi nikt nie powie ze malo. mieszkam sam juz troche czasu i wiem ze nie da rady zrobic czegos do [...]

sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 serek wiejski 200g +3 kromki wasa zytnie obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na [...]

Płeć; Męzczyzna Wiek : 15 Waga :80 Wzrost :184 Cel treningowy : dobra forma, dobry wyglad Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :kolarstwo, sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : czasami [...]

[...] np gotuje pierś kurczaka a na koniec ja popija kieliszkiem oliwy to nie jest ten sam efekt jakby ja po prostu usmazyl na tej oliwie? nie pytanie do osob jak wy rozumiecie np posilek 'twaróg + oliwa'. to znaczy ze co? polewacie twarog oliwa czy pijecie oliwe po zjedzeniu twarogu? wedle smaku jak wolisz. mozesz z kielona wypic i zapomniec albo [...]

Co do ćwiczen: - 6 waidera czy ABS, ABS II i inne programy tego typu nie spalają tłuszczu z brzucha, te ćwiczenia wyrabiają mięśnie a mięśnie widać jak spalisz tłuszcz - 2-3 razy bieg ok, nie musisz się ograniczać do 5 km, rób tyle żeby kondycja szła w górę, grunt to lubieć biegać, wtedy można więcej i więcej - do tego 2-3 razy siłownia, duzo [...]

[...] jaglanych - to mieszam i mam mase na placki) + 50 g ryzu basmati + 200g mandarynek. Najadam sie tym posilkiem, ale nie tak do syta (do syta podobno sie nie zaleca). Ten posilek jest przedtreningowym. Po treningu, jem szybko ok 100g banana, (od razu po powrocie do szatni, by zjesc jak najszybciej), 50g ryzu basmati i 150g piersi z kurczaka z [...]

[...] 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA - nie mam diety odzywiam sie normalnie czyli snadanie, 2 sniadanie, obiad i kolacja w dni treningowe miedzy obiadem i kolacja posilek potreningowy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 4 tabletki dziennie 100 tab 8.TRENING: glownie na mase, troche na [...]

Dziękuję za wypowiedz. Mój cykl tygodniowy opiera się na czterech treningach tj. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Niestety nie mogę tego zmienić. W związku z tym, układ najkorzystniejszy jest taki by cały obwód robić w dwa dni. Wiem, że trening grzbiet/nogi/biceps jest wyczerpujący, jednak minimalnie okrojony stosowałem w sierpniu i [...]

[...] wiem co najlepiej jesc przed treningiem wiec jakbyscie mogli pomoc too bym sie ucieszyl No i mam jeszcze problem z godzinami ... o ktorej wedlug was mam jesc ten ostatni posilek ?? :D ----------------- a co do tej nieszczessnej diety too faktycznie musze tam troche pozmieniac boo szauu to ona nie robi :D tej oliwy z platkami to pewnie i sam [...]

Płeć : Waga : 79 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok ale tylko jako uzupełnienie Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłka ale wszystko jest Dieta : posiłek przed treningiem po i na noc jest a ogółem staram się jeść wartościowo Przeciwskazania [...]

1.ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć-z 3 2.co jest Twoim priorytetem- siła i wygląd(robie to wyłącznie dla siebie(to moja pasia)) 3.jakich ćwiczeń nie lubisz-biegania 4.jakie masz maksy ( żebym mógł idealnie dobrać kilogramy na każdą serię )to znaczy? 5.ile masz czasu dziennie na ćwiczenia-po 15 po szkole 6.życzysz sobie jakieś superserie?to [...]

a czy spanie na plecach pomaga? słyszałem o wiszeniu na drążku i basenie. znalazłem takie coś na necie jeszcze: Oto poradnik opracowany przeze mnie, który (wg. mnie !!!) pozwala na osiągnięcie wyższego wzrostu, niż jest nam dane: 1.krok: Idziesz do apteki i mówisz ten ładny wierszyk pani w okienku: "Poproszę wapń, kwas foliowy, witaminę D i [...]

[...] 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nie mam wyliczonej moge podac przykladowy przed treningowy posilek 200 g ryby/ miesa + 150 g ryz / kasza / makaron razowy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 tosteseronu etana z 4 lata temu [...]

[...] Czuje sie zawsze wyspany, a gdy spie dluzej to wstaje zmulony. diete zaczalem 3 dni temu, zaj**iscie to wszystko pachnie - zdazylem zapomniec jak to jest zjesc zwykly domowy posilek. Co do liczby kalorii to na razie utrzymam to co mam w diecie, mysle ze biorac pod uwage to jak przez ostatni rok sie odzywialem to nawet 3200 kcal by mi nie [...]